posiłek po treningu

bezpośrednio po treningu czy jako posiłek potreningowy?

nie lepiej gainera zastąpić białkiem? zaraz po treningu węglowodany, później bądź wysokobiałkowy posiłek bądź odżywka białkowa

bierz wedlug brakow w diecie,mozesz zastapic polowa porcji posilek a drugo polowke po treningu

4 posiłek to był gainer i białko bezpośrednio po treningu. /SFD/2017/1/23/fc37698b5efd44b1bbd40f341899b4d3.jpg /SFD/2017/1/23/8878c617f1ff484698c96e89a4466649.jpg /SFD/2017/1/23/f86820c23f394cc4989d028392465aaf.jpg /SFD/2017/1/23/e6f2088b288d4343b3262ef464cf3c92.jpg /SFD/2017/1/23/a842ebaaf14b45cb98c0cddc8244ea5b.jpg

imo kiepski, takie cos ewentualnie na szybka przekaske po treningu, pozniej juz konkretny posiłek

to jako przekaska kolego zaraz po treningu a tak to pelno wartosciowy posilek musi byc !

Rozpiska jest generalnie ok... P.S. rafux27 po treningu najlepszy jest odpowiedni posiłek.

właśnie wydaję mi się że na czczo lepiej zrobić 50 min zjeść i potem trening niż po treningu zrobić 30... Mój ostatnio posiłek to białko + fat więc wydaję mi się że to spalanie bedzie wtedy najleszpe z rana.

Przed treningiem zjedz sobie normalny posiłek, a po treningu możesz carbo od sfd wziąć. Vitargon np. do śniadania albo przed śniadaniem.

no własnie moze tutaj role odgrywa jedzenie. Xpanda gdzies 30 min przed treningiem Posiłek godzine przed treningiem Jednak przez caly dzien malo zjadlem bo oprocz sniadania , 7 kromek chleba razowego z serem i szynką. A na nastepny dzien po treningu złapała mnie ostra angina i to moze ona tez miala jakis wpływ?

gainer to posiłek ale kiepsko się sprawdza jako zamiennik pełnowartościowego posiłku, jedynie po treningu się nada.

[...] ale to zależy jak wygląda cały dzień bo jezeli możesz zjeść tylko 4posiłki w ciągu dnia(praca itp) to odpowiednią ilość kalori musisz w nich zmiesić z tym źe lepiej jakby to były weglowodany o niskim indeksie glikiemicznym ewentualnie średniam, a jeżeli jest tak jak napisaleś że średni lub wysoki to taki posiłek np po treningu może być

[...] w ciągu dnia, napewno nie na noc, ale trzeba uważać bo można się zalać, białko żeby wyrównać ewentualne braki w diecie, napewno nie po treningu bo zostanie zużyte energetycznie, najpierw weglę a potem posiłek wysokobiałkowy ewentualnie odżywka białkowa albo jedno i drugie, przed snem najlepiej isolat białka dobrze hamuje efekt katabolizmu nocnego

Mimo tego co pisza, i tak wydaje mi sie jakos ze dzieki bcaa nie przyspieszy naszej redukcji. Wydaje mie sie ze najpierw organizm zuzyje te bcaa ktore spozylismy, a pozniej bierze sie za energie tą nasza i pobiera z tkanki tluszczowej ktora dopiero jest spalana. Wydaje mi sie ze lepiej byloby wziasc tego man scorcha, po treningu 1h nie cwiczyc , a [...]

nie ma to sensu glowne pory przyjmowania-rano przed i po treningu czasami w trakcie dnia. tego bym sie trzymal a przed snem radze zjesc porzadny posilek wtedy bedziesz mial zapewniony transport skl. odzywczych. Zmieniony przez - salix w dniu 2007-07-06 17:53:20

może XP rano na czczo, pozniej przed treningiem. Zaraz po treningu carbo a za ajkies 30-40 minut białko. No i oczywiscie porządny posiłek potreningowy. To taka moja sugesia ale znawcą nie jestem wiec poczekajmy na wypowiedzi speców.

dostarczenie szybkiej energii w postacie lancuchow weglowych i reszt aminokwasowych;-) BCAA dziala rowniez na uklad nerwowo wspomagajac aktywnosc fizyczna, jak i przyczynia sie chocby do szybszej regeneracji. po treningu wrzuc sobie juz posilek lub np porcje WPC z weglami

to zalezy jesli masz mozliwosc zjesc 20-30min po treningu posiłek to dawaj carbo jesli nie ma mozliwosci(silka daleko od domu np.) to daj gainera

[...] uzupełnienia np. w pracy nie możesz zjeść posiłku to miksujesz sobie tyle białka ile akurat na porcje potrzebujesz np. z płatkami owsianymi i oliwa i masz pełnowartościowy posiłek. Tak poza tym to możesz po treningu bezpośrednio wziąć 30-50gram białka+glutamine. I jak masz już staż odpowiedni to możesz sobie cykl kreatynowy zapodać. Monohydrat [...]

ale na zrzucie. %-) I tak jak pisałem po treningu posiłek stosowny dla tej pory.